Медитация как лекарство от стрессов

Многие люди с приходом осени начинают испытывать уныные, стресс, раздраженность и усталость. Подавленность, беспомощность и плохое настроение часто перерастает в депрессию. Возможно, вы считаете это нормальным, так как депрессивное настроение появляется время от времени у каждого человека. Однако, если это состояние затянулось, нужно срочно принимать меры.

От серьезной депрессии лечатся сочетанием психотерапии и лекарств. Если же у вас более легкое ее проявление — дистимия или сезонное колебание настроения — можно избавиться от нее с помощью медитативных практик. Но для этого желательно посвящать медитации не менее 10-15 минут каждый день.

Начальные практики — это практики концентрации, которые направлены на очищение сознания от лишних мыслей, эмоций и страхов. Во время выполнения занятий постарайтесь максимально расслабиться и отпустить все свои мысли.

Сядьте в удобную позу на полу. Сесть по-турецки, в полулотос или в лотос. Самое главное — это прямая спина;

Немного посидите в выбранной позе, отдохните от переживаний и эмоций. Постарайтесь отчистить свой мозг от лишних мыслей;

Сделайте глубокий вдох, задержите немного дыхание, медленно выдохните воздух. Внимание! Вдох должен быть равен выдоху;

Сконцентрируйтесь на дыхании, следите за каждым вдохом и выдохом.

Самое главное здесь — не думать. Не отгоняйте специально мысли, а дайте им течь своим чередом. Мысли — как костер, если его не поддерживать, он погаснет. Поэтому просто не обращайте на мысли внимания.

На первых порах продолжительность занятия должна быть не менее 5 минут. Когда сможете находиться в состоянии бездумья 20 минут — ваше состояние после медитации будет значительно лучше. Каждую медитацию заканчивайте глубоким вдохом и медленным выдохом.

Эту практику можно делать как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

Здоровья вам!

Подготовила Юлия ИВАНОВА, «Полтавщина»