Жара — советы медиков

Да и наиболее стойким из нас нужно помнить элементарные правила, которые помогут избежать теплового удара или обезвоживания.

Главный врач Полтавского областного центра здоровья Нина Дурдыкулиева советует избегать длительного пребывания на солнце, носить светлую одежду и солнцезащитные очки. Также, чтобы избежать обезвоживания, в жару необходимо выпивать до 3 литров жидкости в сутки. Больше нельзя — потеряются полезные соли, возникнут отеки, могут не справиться с нагрузкой и почки. Также Нина Ивановна напомнила, что пиво не утоляет жажду. Пейте соки с небольшим содержанием сахара (кроме гранатового, темного виноградного — они сгущают кровь, и грейпфрутового — он не совместим со многими медикаментами), а также пейте:

•  ягодный морс, негазированную воду;
•  несладкий квас, прохладный слабозаваренный чай с лимоном;
•  ешьте огурцы, яблоки.

Не пейте много: кофе, газированных напитков, алкоголя, лечебной минеральной воды (увеличивает нагрузку на сердце).
Ребенку нужно дать до 40 мл жидкости в сутки на 1 кг массы тела.

Ещё один бич жары — вечная сонливость и усталость. Утром налегайте на белковую пищу, к вечеру же переключайтесь на пищу богатую углеводами. Она способствует выработке серотонина, успокаивающую нервную систему.

Осторожнее с кондиционером — 20 градусов тепла будет оптимальной температурой. Более холодный ветерок точно приведет к простуде. Кондиционер не должен «висеть» над кроватью, диваном или вашим столом в офисе. Самое лучшее место — стена напротив, в 2 — 3 метрах от вас. Есть также версия, что кондиционеры могут быть разносчиками инфекционных заболеваний, но это лишь версия.

Освежится и прийти в себя после жаркого дня поможет прохладный душ, закончить же процедуру нужно теплой водой. После этого выпить чашечку зеленого чая.
Если замучила бессонница — лучше выбрать препараты на травах: 4 таблетки валерьянки растолочь и залить 1/4 стакана горячей воды. Настоять 10 минут и выпить.

Признаки теплового удара: головокружение, вялость, учащение пульса и дыхания, обильное потоотделение. Расслабиться и прийти в себя поможет простая дыхательная гимнастика. Медленный и глубокий вдох — на 2 — 3 секунды задержите дыхание. Выдох. Не дышите часто и мелкими вдохами, не задерживайте надолго дыхание — это усилит кислородное голодание.

Если человеку стало плохо на улице — расстегните ему пуговицы (чтобы одежда не затрудняла дыхания). После этого нужно сделать следующие действия:

• усадите получившего тепловой удар человека в тенёк, не укладывайте! Дайте попить прохладной воды маленькими глотками;
• лоб и шею протереть смоченной в воде тканью;
• если в течении 5-7 минут человеку не лучше — звоните в «скорую».

Группы риска (кому сейчас не стоит ходить на улицу без лекарств и бутылочки с водой):

• людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы;
• лишним весом, больными почками;
• если есть проблемы со щитовидной железой или эндокринные заболевания;
• с онкозаболеваниями;
• беременным;
• пенсионерам;
• тем, кто принимает сульфаниламидные, гормональные препараты.